Legyél a betegség szakértője

A bipoláris zavarra vonatkozóan rengeteg információ érhető el. A jól informáltság magában foglalja, a gyógyszerelés ismeretét az útmutatók elolvasását vagy az egészségügyi szolgáltatóval (orvossal) való konzultációt. Kísérd figyelemmel az aktuális kutatási és kezelési eredményeket, internetes publikációk elolvasásával. Lehetőség szerint vegyél részt konferenciákon, csoportok előadásain, vagy hiteles levelezőlistákon és tartsd a kapcsolatot más betegtársakkal.

Légy felkészült a korai tünetek megjelenésére

A tünetek kifejlődésének megismerése kulcsfontosságú a megelőzés során. Egyes stressz faktorok, évszakok vagy másoktól való visszajelzés segíthet egy kifejlődő epizód azonosításában, így gyorsan és könnyedén be lehet avatkozni.
Számos "hangulat-felügyelő? önértékelés létezik, amelyek segíthetnek az éberség megtartásában. Figyelj arra, hogy a hozzád legközelebb állók észlelhetik az első jeleket.

Légy együttműködő a kezelés során

A kétoldalú partnerkapcsolat alapvető fontosságú a bipoláris zavar sikeres kezelésében. A partnerként való együttműködéshez ki kell fejleszteni egy kölcsönös adok-kapok kapcsolatot. Az információnak mindkét irányba áramolnia kell. Őszintén adj információkat magadról orvosodnak a gyógyszerelésre való reakcióidtól, a tüneteid romlása vagy javulásán át az újabb stressz-faktorokig. Tégy fel kérdéseket és írd le őket a találkozók előtt. Orvosoddal való ideális együttműködés hasonlítson egy csapatmunkához ahol a gyógyszerelés finomhangolása és a rendszeres találkozókkal történő ellenőrzés vagy bármely egyéb változtatás is elvégezhető. Ideális esetben orvosod a legjobban azzal tud támogatni, ha naprakész, a legfrissebb kezelési eljárások tekintetében, és információt, támogatást nyújt a felépülésedhez.

Terv kidolgozása vészhelyzet esetén (olyan emberek bevonásával akikben megbízol)

Ha tudod azt, hogy veszély esetén mi a teendő, attól függetlenül mikor és hol történik, csökkenthető a bizonytalanság és a stressz. Bár nehézséget okozhat mindezeket megvitatni egyes szeretteiddel, de tudd őket a csapatodba. Használhatók a vészhelyzeti segélyhívók és krízis központok ügyeletei is.

Csatlakozz egy támogató csoporthoz

A felépülés fontos elemét jelenti a sorstársak által nyújtott érzelmi támogatás. Segíthet a gondolatok, félelmek és kérdések megosztása a betegtársakkal.

Ne fogyassz alkoholt és hangulat vagy tudatmódosító szereket

Ezek a szerek a nehezen megszerzett érzelmi egyensúlyodat teszik tönkre és veszélyes kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszereiddel. Mind a depresszió és a mánia esetén is vonzóak lehetnek, azáltal hogy "lenyugvás? , "felpörgés? vagy "felejtsd el az egészet? hamis ígéretét ajánlják, ám az általuk okozott károk jelentősen akadályozzák felépülésed útját.

Óvakodj a gyógyszerkölcsönhatásoktól

Győződj meg arról, hogy bármely étel, egyéb gyógyszer vagy vény nélkül kapható szer és növényi táplálék kiegészítő nem lép kölcsönhatásba és nem befolyásolja károsan akár a betegséged vagy a kezelésére felírt gyógyszereket. A kiegészítő gyógyszerelést is beszéld meg orvosoddal.

Táplálkozz egészségesen

Számos tapasztalat tanúskodik arról, hogy a kiegyensúlyozott étrend - koffein elkerülése, cukorbevitel csökkentése - hozzájárul az egyensúly fenntartásához.

Tartsd magad egy rendszeres alvás-menetrendhez

Alváshiány, túl sok alvás vagy alvászavarok egy epizód kezdetét jelezhetik. Jegyezd meg, hogy hosszú kelet-nyugati repülőutak során, az időeltolódás hatásai ronthatják állapotodat.

Azonosítsd és csökkentsd a stressz faktorokat: tudd mikor kell segítség

Hívd az orvosodat, ha a tüneteid aggasztóak, egyáltalán nem tudsz aludni vagy érzelmeid kontroll nélkülivé válnak. Hosszabb távon értékeld a stressz faktorokat és erről tájékoztasd orvosadat is.

Hozz létre egy saját támogató bázist

A barátaid,családod, ismerőseid között találj olyanokat, akik hajlandóak megismerni a bipoláris zavart és elfogadják hogy a kezelés nélkülözhetetlen felépülésed során. Válaszd ki azokat, akikben megbízol, és akinek elmondhatod az igazságot akkor is ha kellemetlen.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás jelentős érzelmi és egyben fizikai előnyökkel jár. Az aerob testmozgás általánosan csökkentheti a bipoláris betegeknek jóval nagyobb nehézséget okozó enyhe depressziót és szorongást.

Kövesd a napirendedet

A napirenddel megfelelően beoszthatod az idődet. Egyenlítsd ki az aktív időszakot nyugalommal és relaxációs idővel.

Fontold meg az önkéntes munkát vagy más hobbitevékenységet

Amennyiben a főállású, fizetett munkát még nem tudsz vállalni, mindkét tevékenység gazdagítja az életedet, hasznos képességekre tehetsz szert, önéletrajzodba is beírhatod, céltudatosságod, újrakezdő attitűdöd erősödik.

Állítsd fel és tartsd tiszteletben a korlátaidat

Amikor másoknak beszélsz ezekről a határokról, legyél barátságos, de határozott.

Folytasd az életed

Ne hagyd, hogy a betegség irányítson, de ismerd fel - mint ahogy bármely más krónikus betegségnél - egyes terveidet meg kell változtatnod, törölnöd vagy halasztanod kell. Néha a nyaralást vagy egyéb szabadságodat kell felhasználnod kórházi kezelésre, ha szükséges.



Fordította: Gy. Attila, szerkesztő
Forrás: NAMI : Understanding the bipolar disorder and recovery