Ha ehhez ráadásul még hosszú időket tölt ülve, megnő a kockázat. Ha irodában dolgozik, nehéz elkerülni az ülés és a rossz tartás buktatóit. Szerencsére létezik azonban jó pár apró trükk, amelyekkel fokozatosan javíthat a testtartásán.

A fül legyen a vállakkal egy vonalban

Gyakorolja ezt az íróasztalnál ülve, ne hajtsa előre a fejét.

Végezzen kisebb hát- és mellkas-gyakorlatokat

Álljon terpeszben a fal mellé, és emelje föl mindkét karját 90 fokban, majd lassan emelje, illetve engedje le 15-ször.

Emelje, majd engedje le a vállát, ez a gyakorlat ellazít.

Ne tegye keresztbe a lábát

A helyes ülésnél mindkét talp teljes felületével a földön van, tehát ne tegye keresztbe a lábát, és ne is nyújtsa ki. Ha ezt kényelmetlennek érzi, tegyen alá laptop állványt vagy régi könyvet.

Húzza hátra és le a lapockáját

Ebben a tartásban a mellkas kiemelkedik, így a vállak nem görnyednek előre.

Tegyen párnát a dereka alá

Segít a gerincoszlopnak, és a párna használatával kénytelen lesz helyes testtartásban ülni.

Keljen fel időnként és mozogjon

Az egész napos ülés a lehető legrosszabb a szervezet számára. Lassul a vérkeringés, elgyengülnek a hasizmok, a csontok is veszítenek sűrűségükből. Az inaktivitás az élettartamot is lerövidíti.

Ha a munkája miatt mást nem is tehet, legalább óránként álljon fel, sétáljon kicsit, a lehető legtávolabbi mellékhelyiséget használja, és lift helyett lépcsőzzön. A mozgás a munkateljesítményre is jó hatással van.












Forrás: Mashable